Wéi verléieren Dir séier Gewiicht? D'Fro ass retoresch an zweedeiteg.
Gewiichtswiessel verlaangt eng gewësse Zäit, ännert sech an der Ernärung a verschiddenen Training, déi en héije Grad vu selektiver Manéier erbt ginn net sou wéi eng Halschent vum Wäertpannéierte Weis net gedauert.
Op d'Donnéeën ass et recommandéiert näischt méi wéi 1 kg méi wéi 1 kg méi wéi 1 kg méi wéi 1 kg sou datt de Prozess net beaflosst entscheet. Zousätzlech, Leit déi Gewiicht verléiere lues, si méi wahrscheinlech fir eng laang Zäit ze halen.
Natierlech ass et vill besser ze iwwerwaachen. Iesst richteg, besicht de Fitnessstudio oder op d'mannst doheem fir déi néideg Übungen ze maachen. Awer ...
Et gëtt kee Wonsch, net ëmmer Zäit, dacks - just laziness. Jo, an et Iech net belove Sëlweron, wat net verbessert, wëll interessu sinn. Awer de Wonsch ze schlau an huet nach ëmmer gewënnt. An et ass wonnerschéi!
An dësem Artikel, mir deelen mat Iech e puer effektiv Diäter, Übungen fir Gewiichtsverloscht a Basis Tipps. Si bleiwen bleift Berodung wann Dir net Efforten maacht fir de Goal ze erreechen.
Haalt nëtzlech Snacks am Büro an doheem
No enger Etude vun enger Etude an 2016 gemaach, bal en Drëttel vum alldeegleche Kleederverbraucher fällt op Snacks.
Bereet Haiser kënnen d'Séissheet erhéijen a reduzéieren d'Zuel vun de Kalorien verbraucht. Amplaz vun der gewéinter Séissegkeeten, Cookien Schockela a Sandwichen, léiwer:
- niddereg -fat oder natierlech Joghurt
- Prunes oder Datumen
- Friichten a Geméis héich Faser (Äppel, Bananen, Orangen, Paschtouer)
- Nëss ouni Salz, Séisser a Aromen (zum Beispill, Cashew oder Walnüssen)
Setzt de Schlofmodus
E gudden a laange Schlof ass néideg fir allgemeng Gesondheet an Ënnerhalt vum Gewiicht. Seng Mangelle wëlle wichteg Hormonën, abegraff déi am Spillgeholz sinn.
No der Fuerschung, wann Dir manner wéi 6 Stonnen den Dag schlofe kann, kann dëst de Risiko vun iwwergewiichteg oder Erlaabnes erhéijen. Zousätzlech, d'Leit déi op enger Diät ze sëtzen, mat engem zwee -weef Mangel u Rescht, verléiert 55% manner Gewiicht mat der selwechter Ernärung an d'Zuel vu kierperlecher Ustrengung. Dësen Zoustand ass "metabolesch Instabilitéit genannt."
Schlofen méi wéi 6 Stonnen den Dag fir d'Veruechtung ze vermeiden
Kampf mam Stress
Wann eng Persoun de Stress erlieft, gëtt säi Kierper produzéiert Hormmonen genannt Glukokokollicoiden. Hir Iwwerschwieregkeet kann den Appetit erhéijen, déi zu Verännerunge féieren.
Stress kann och emotional Ernärung verursaache wann eng Persoun den Honger net erliewt, awer verbrauchen ongesonde Liewensmëttel just fir eng schlecht Stëmmung ze verbesseren.
Zousätzlech, vill Erfahrung Stress wéinst der Tatsaach datt se déi falsch Ziler an Installatiounen am Prozess an der Verlängerung setzen. Zum Beispill, "Wann ech Gewiicht verléieren, ginn ech méi glécklech." Oder "da fannen ech meng Léift." Awer wann d'iwwerschësseg Gewiicht erofgelooss gëtt, an dës Saache sinn net materialiséiert, enttäuscht, an Selbstféierung.
Wat kann hëllefen am Prozess fir Stress ze reduzéieren?
- Ückung
- Meditatioun
- Trëppelt an der frëscher Loft, besonnesch mat beléiften
- yoga, etc.
Drénkt den deegleche Waasserraten
Waasser enthält keng Kalorien. Wann Dir duuschtereg fillt, benotzt Waasser amplaz vu Jusen an Limonaden - a loosst et eng Gewunnecht ginn!
Drénken Waasser anstatt karbonated Gedrénks- a Jusen.
Britesch Fuerschung verbënnt regelméisseg Verbrauch vu séiss a kënschtlecher a kënschtlecher Gedrénks mat engem héije Fettgehalt.
Et gi vill nëtzlech Alternativen fir Soda a Jusen ze späicheren. Füügt frësche Mint, Ginger, Kalk, Beeren oder Gurke oder Geck oder engem Decantter mat Waasser a si wäerten de Goût a méi gesättegt a méi gesättegt a méi gesättegt a méi gesättegt a méi grouss a méi gesättegt a méi grouss.
Drénken Waasser anstatt kartbaséiert Gedrénks a Jusen
Füügt méi Aktivitéit op alldeeglech Routine
Och kleng Gewunnechten kënnen Iech amgaang ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. Zum Beispill, Bleift de Buedem zu Foot op d'Ameschter, an net um Ecvorsten. D'Alternatioun vun der Rebenz an Ofschloss ginn, déngen als zousätzlech Ausbildung fir Är Hënner, Hüften a Kallefmuskelen.
Wann d'Plaz vun Ärer Aarbechtsplaz an zwou oder dräi oder dräi ophält, refuséiert de Benotzerransport a léiwer e Spazéiergang. Wann Dir en Auto benotzt, parken e bësse méi wäit wéi Dir benotzt gi fir ze trëppelen. Frësch Loft saturéiert d'Blutt mam Sauerstoff, an dréit Dir Är Stocken. Probéiert, wa méiglech, wielt e gekräizte Beräich fir ze Fouss.
Trëppelt während engem Mëttegiessen an eng kleng Waarm am Büro all Stonn.
Wëllt net iwwer sou ze Coursen zum ganze Kierper, POWERGEN, CROLLABen, Rathininiter.
Ënnerstëtzung fannen
Natierlech kann d'Familljen't kann Iech an an all méigleche si abetéiere kann awer dëst ass selten aus. Associatioun mat anere Leit déi och verléieren verléieren wäert vill méi effektiv sinn. Benotzt Messagers, Forums- a Gemeinschaften. D'Elcei gëtt gewisen datt Ënnerstëtzung géifzegen Konklekung vun online Gruppen, Eventer iwwer d'Regulstie kënnen un de Prozess hëllefen an de Match mat méi Verantwortung.
Kombinéiert mat deenen, déi och Gewiicht verléieren, an deelen d'Resultater
Verfollegen d'Diät
Mir kënnen Iech versécheren datt eis Equipe e Géigner vun ustrengenden Diäter ass. Si beaflossen net de Kierper ze beaflossen, awer och op engem psycho -emotionalen Zoustand. Fänken kleng.
Ausgeschloss semi -fined Produkter aus der Diät
Produzéiert Produkter mat engem héije Natrium, Fett, Kalorie an Zocker Inhalt enthalen manner Nährstoffer wéi ganz Liewensmëttel. Zousätzlech, si Suchtfaktiv, déi féiert zu Iwwerschossung. Wat fir eng Produkter schwätze mer? D'Wuragen, Delfenen an Dumblingen, Huel, Schniller, Opzielte Pizzaen, Jusen an der.
Drénkt gréng Téi
Studien hunn gewisen datt d'Benotzung vu grénge Téi erhéijen kann Är Metabolismus duerch 4-5% erhéijen an d'Fett op 17% erhéijen. Et huet eschmolendesch Eegeschaften a fördert Oxidatioun vu Fett.
Ies méi Protein
Protein ass en integralen Deel vun enger gesannter Ernärung an ass noutwendeg fir de Wuesstum an effektiv de Metabolismus. Zousätzlech reduzéiert et de Niveau vun Hormon Hormon - Loun, also fillt Dir Iech sou datt eng laang Zäit fillt.
Protein hëlleft de Verloscht vu Muskelmass ze verhënneren, Iech beschleunegen de Metabolismus ze halen an d'Resultater ze verléiere fir Gewiicht ze verléieren.
Mir sinn Follower vun der rietser Ernärung. Et gi Diäten déi net de Kierper hemmt, awer hëlleft de Prozess ze etabléieren.
Reduzéieren karbydrater Konsum
Dëst ass eng relativ nei Approche. Et baséiert op Verbrauch vu Produkter mat engem nidderegen glycemeschen Index. Dësen Artikel gouf u verschiddene wéinst dem Diigéiersaktoren u Kontiounen opgebaut Méi spéit, Sportler an just déi, déi en aktiven a gesonde Liewensstil féieren, déi Gewiicht verléieren, goufen vun esou enger Diät adoptéiert.
Wat ass e glycemesche Index?Hei ass op déi Wëssen Goodwert Äntwerten dës Fro:De glycemesche Index (Gi) ass en Indikator, deen reflektéiert mat deem wat fir eng Geschwindegkeet dëst oder dat Kraaftprodukt am mënschleche Kierper gespléckt gëtt an d'Haaptquête vun der Energie gëtt. Dee méi séier ass de Produit brécht erof, wat méi säi gleiwen Index méi héich ass.
Fir de Standard gouf ugeholl glue 4a wiem säi Glycermesche Index ass 100. All aner Produkter sinn mat dësem Index verglach.
Baséiert op dësen Daten, et gouf entwéckelt Niddereg -carb DiätAn. Dëst ass eng Aart vun alternativ zu enger niddereg -fat Ernärung, wou d'Faste ausgeschloss sinn, awer Kuelenhydrater sinn an engem méi grousse Volumen präsent.
D'Pokologeschitéit vun dëser Ernärung ass datt mir d'Konsum sou vill wéi méiglech reduzéieren KachverwalterAn. An dësem Fall erhéijen mir de Betrag Kaweechelchen a Faser. D'Mobile vum Kabmohyrater reduzéiert op 50 g pro Mount vum Protein bis 150-200 pro Dag.
Faser an dëser Ernärung gëtt am Form vu Platten, Geméis, Kraider, ganzer Uebst. Si hunn Niddereg Glykememin IndexDeeat Ass de Prozess ze verschlécken Zocker stockéiert ass lues. De Bluttzocker Niveau ass stabil, Energie geet an d'Kierper lues a kontinuéierlech.
De Géigendeel Effekt geschitt wann d'Liewensmëttelverbrauch mat Héich glycemesch Index. Mat séier Splitter, den Zockerniveau klëmmt, mir fille mech e Stroum vun der Stäerkt. Awer hei ass de Moment vum Kierper duer d'Energie ze verbrennen, ass et an eis Form vun Fett Zelle nei deposéiert. Wéi wann a Reserve.
Wa mir Produkter mat nidderegen Gi verbrauchen, déi d'Energie lues a lues a lues gezwongen sinn fir alternativ Quelle vu Liewensmëttel ze sichen. De Prozess vun der Spliting Fette a Fettsäuren wéi eng nei Quell vun der Energie gëtt lancéiert. Geméiss wëssenschaftlech, dëse Prozess gëtt genannt Ketestose.
Verfollegt d'Basisregelen fir eng niddereg -carb Diät
Niddereg -carb Diät Wann Dir net mat der Presentatioun vun engem kloréiert Menü fir all Dag gemaart gëtt. D'Charakteristike vum Kierper, Alter a Kader sollt berécksiichtegt ginn, wat huet hie kritt, wat e Sport an d'allgemeng Aktivitéit vun enger Persoun am ganzen Dag kritt. Verhuelungsfäegkeeten vu Produkter an der Gi, Diversitéit an der Geméisung vum Menü - dës sinn d'Haaptdeeler vun dëser Diät.
Awer et gi verschidde Reegele fir eng Diät ze zéien, déi nach ëmmer musse gefollegt ginn:
- Mir deelen Iessen Iessen a 5 Deeler: 3 Basis Tricken an zwee Snacks.
- Mir erlaben net eng Paus an der Diät fir méi wéi 4 Stonnen.
- Mir suergen dofir datt de Kalorialen Inhalt vun der Haaptstechnike net vun 600 KCCCILL iwwerschreift, a Snacks - 200 kal.
- MAT GPS GPLESS D'ZOUGANG VUN ZOUGANG A SALT BENOTZT.
- Mir drénke vill Waasser: 2-3 Liter pro Dag.
- Wa méiglech, déi mir de Geméis an der rawer Form verbidden, bereet sech op Damp oder Bake virbereeden.
- Mir kachen Fleesch a Fësch an den Uewen oder gedämpft.
- Ausgeschloss frittéiert a gefëmmt.
- Ausgeschloss wäiss Brout, Séissegkeeten, alkoholescht Gedrénks.
Basis Produkter fir niddereg -carb Diät
Mir presentéieren eng Lëscht vun Haaptprodukter, déi an der Kompositioun vun enger niddereger Klass abegraff musse sinn:
- Kaweechelcher
- Fleesch - Val, Piiz, Kanei, Kanéngchen;
- Fësch - Mier a Floss, souwéi Seefood;
- Eeër;
- Mëllechprodukter: Gîteairen Famill, natierlechen Yotophet, natierleche KEIRW;
- Faser
- Bran - Roggen, Haferwierk;
- humums- Bounen, Réi, Patch Bounen, Lënsen;
- Gréngs- Péiert, Cil, Cilanti, Basil, Gréngd Hals;
- All Zorte vu Kabinns si wäiss, Bréissel, rout, Broccoli, Faarf;
- all Zalote vu Zalot;
- Fett
- Bereetstellungs--Orient, lals, Sesam, Hiersteller Ueleg;
- Nëss: Peanuts, Walnüssen, Sonneblummen Somen.
Oppassen op de glycemesche Produktindex (Dësch)
| Produkter vun Produkter | Doch |
| Zocker | 84 |
| Brout mam Kuerf | 45 Ë5 |
| Reis Nuddelen | 84 |
| Reis | 75 |
| Waassermeloun / Zucchini / Kürbis | 75 |
| Gekachten Karotten | 75 |
| D'Brout ass wäiss Weess | 71 |
| gekachten Kartoffelen | 70 Endrécken |
| Mëllech Schockela | 70 Endrécken |
| Zouin | 64 Oawom |
| Bonischaarzen | 64 Oawom |
| Boni | 51 51 |
| Glace | 50 50 |
| Buckwheat | 50 50 |
| Lënsen | 42 |
| Bounen | 42 |
| Joghurt ass natierlech | 35 |
| Kino | 35 |
| gedréchent Aprikosen | 35 |
| Kikur | 22 sinn |
| Gopfut | 22 sinn |
| Pelerwahle | 22 sinn |
| D'Karotten sinn rau | 20 |
| Zervochen | 15 |
| Egplplant | 10 |
| Broccoli | 10 |
| Kabes / Zalot / Greens | 10 |
| Gréng Peffer | 10 |
| Tomaten | 10 |
| Sonneblummen Somen | 8 |
Wann eng Ernärung vun enger Ernärung ze kompiléieren, sollt et am Kapp gedroen hunn dat:
- High Gi ass 60 a méi;
- D'Mëtt GI ass 46 - 59;
- Niddereg Gi ass 45 an drënnerAn. Et ass an dësem Intervall datt et derwäert ass Produkter fir Ären ze wielen Diät vum schnelle GewiichtsverloschtAn.
Et ass och d'Deeler vun engem ofgestragt, datt déi déiselwecht Produkter, déi aner Gia op hirer Veraarbechtung hunn. Raw Karotten hunn GI Ha Ga 50 Punkte manner wéi gekachten. Conventionell Cereals sinn ënner dem GI wéi Flakes vun hinnen. Gedréchent Friichten (gedréchent Friichten) hunn Gi ënner wéi frësch.
Fir et normal ze halen, muss Dir e puer Kraaftregelen verfollegen:
- Eng niddel Hiaia huet gréng Blülls Geméiss aus Uebst, Hürchtlings, Gréngchäter, déi ganz Auswierker, e grousse Spëtzszellefäll, Eng Wierker.
- D'Diät gëtt fir d'Benotzung vun niddereg -Frankter Mroderkeet, Fleeswäert ausgesinn. Net méi wéi 2-3 Mol d'Woch.
- Geméis an Uebst ginn fënnef Mol am Dag verbraucht. Séiss Friichten si limitéiert oder ausgeschloss.
- Dacks Iessen a klenge Portiounen (dräi Haapt Tricken an zwee Zwëschenzäit).
- Sidd Iessen mat héijer Gi: sëlweren Potorien, Mais Flakelen, Séisses, séisser Kursie, Getampel, Gromperen, Gromperen, Grocken, Gromperen!
- D'Benotzung vun enger genuch Quantitéit vu Flëssegkeet.
- Dinner an eng hallef Stonn virum Schlafengehen.
Maacht Übungen fir séier Gewiichtsverloscht
Keng Diät gëtt effektiv ouni richteg kierperlech Aktivitéit. Eng Rei vun Übungen fir verschidden Deeler vum Kierper hëllefen d'iwwerschësseg Fett ze läschen, d 'Haut ze maachen, an d'Muskele méi staark sinn. De Kierper gëtt elastesch a schlank.
Maacht kierperlech Aktivitéit fir Gewiichtsverloscht ouni Schued fir d'Gesondheet
Gewiicht verléieren ass e ganz individuellen Prozess. All Meedchen / Frae huet hir eege Problemberäicher.
Ee muss de Bauch läschen, deen aneren e Problem mat den Hüften an Hënner, an ee muss op d'Press pompelen.
Vermeit keng Héich -intensitéit Training
Dëst ass d'Method fir Intervall Training, wann d'Period vun intensiver Übungen mat Rescht kombinéiert gëtt (als Regel, reent se 8: 2).
De Punkt huet d'Verpasstung vum Match breet Popularitéit wéinst dem groussen Energieprobement am Prozess erreecht ginn an d'Fäegkeet ze verléieren, de Fäerdeg ze verléieren zum Training. Zur selwechter Zäit sinn d'Dauer vun de Lësche notz notze wéinst 30 Minutten duerch duerch duerchgefouert, ouni zu doheem, och ouni zousätzlech Ausrüstung. Ënnert de Übungen fir séier Gewiichtsverloscht: squats, spréngt, spréngt, Pauls-ups, mat deenen Dir wahrscheinlech vertraut sidd.
Keng Angscht virun der Stäerktraining
Souwierz, Äert Zil net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer fir Äre Kierper ze maache fir Äre Kierper ze maachen an net laang -awëlleg Kubel op der Press ze bréngen.
D'Laille Gewiichter ass wat hëlleft Är Muskelen ze bauen. Fett -Burning Workouts ginn net mat exzessiv Eübungen ausgelooss, an hir Kombinatioun mat Cardio an Aerobics kënnen feieren. Dës Zort Last ass besonnesch wichteg fir Leit déi op enger Diät sëtzen. Wann een Gewiicht verléiere kann, bis zu engem Véierel vu Verloscht, dee kënnt aus de Muskelen, déi sech gegillen gëtt, wou se zerkoll ass.
Wann an e Ufru stäerken mir mir Iech op den Trainer fir den Agence ze goen. Hie kritt eng Signalueleg aus Iech gewielt, wäert d'Erausfahrt vun hir Ëmsetzung montéieren.
Probéieren Tobat Training
Taba ass eng Zort Liewensst-ssizin Training, den Haaptqualitéit vun deem, wat all Über Über voxiséiert gëtt. Zur selwechter Zäit, 20 Sekonnen Lasten an 10 Sekonnen Rescht sinn alternéiert (ee Krees besteet aus 8 Wiederholungen).
Dës Zort Training hëlleft intensivt Fett ze verbrennen an d'Anaerob a aerob Ausdauer z'erhéijen. Dir kënnt eng Rei vun Übungen am Fitnessstudio maachen, doheem oder op der Strooss.
Engagéieren doheem
Dat Thema nëmmen dat wat tatsächlech sou am Training heem ass, ass d'Mangel vun der Motivatioun. Alles anescht ass net en Hindernis.
Et ginn eng grouss Zuel vu Sätze vun Übungen déi ouni zousätzlech Ausrüstung ausgefouert kënne ginn, ausstänneg Är Gewiicht. Verfollegt d'Empfehlungen weis mir mir um Blog. Zum Beispill, ee vun den Artikelen ass komplett fir Fitness doheem mat engem Beispill vun der Übungen fir all Deeler vum Kierper.
Wann Dir en Inventar hutt, wäert et e gudde Bonus sinn. Hantelen hëllefen d'Muskelen vun den Hänn ze pompelen. Fitness Awunner (Fitness-Kären) gitt grouss Méiglechkeeten wann Dir de Réck, Waffen, Waffen vun der Këscht packt, Hips a Been. An de Fitball hëlleft Är Taille schmuel ze maachen, ass de Réck staark, de Bauch flaach.
An erënnere mech:
- Déi niddereg -carb Diät gëtt e gutt a séier Resultat nëmmen a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit.
- Stell Är Gedold a positiv. Trefft den Dag Joyfully. No allem hutt Dir sou vill gutt ze maachen!
- Stellt Iech vir datt Dir scho extra Pond ass, ass Äre Kierper schlank an elastesch ginn. Kuckt Iech selwer aktualiséiert. Fillt d'Freed vum Resultat erreecht.
Visualiséieren Ären Dram
Visualiséieren Äre Wonsch an de klengsten Detailer. Also et wäert Iech méi einfach fir Iech an den Dram ze plënneren. Wësst: All Übung déi Dir gemaach hutt, all SIP Waasser, eng Zalot Plack Aarbecht fir Ären Dram.
Wa mir e bestëmmte Zil setzen, da gëtt et ëmmer e Wonsch Waart, genau mat bësse séier.
Mee déi mer ufänken un an där Richtung schaffen, leginsescheg, liwwer d'Resultat vun engem Resultat. An op engem Punkt (an hie wierklech Schéin) Dir verstitt dat hei! Et ass geschitt. A wann Dir zréckkoum, wäert Dir verstoen datt dës Erreeche d'Resultat ass Gärreeschäin systematesch Aktiounen: Ernärung, Training, de Glawen un sech selwer, e Wonsch e Resultat ze erreechen. An haut kënnt Dir Iech zugläich Iech selwer: MERCI!